Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] - Nogi + brzuch Niedziela - Tricepsy + barki + przedramiona 2. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu potreningowego, nad czym ubolewam, czy ma to masakrycznie duże znaczenie na ogólny rozwój, progres, regres, kontuzje? Przedtem zawsze systematycznie się rozciągałem... :/ Może w domu po szkole? Trochę późno, ale... Na razie to tyle, dzięki. :)
srki panowie za przerwe ale mialem kontuzje (gra w pilke nozna) gdy bylem na 2 dniu III poziomu;/ teraz w pn zrobilem 1 trening - 1 dzień III pz. (tzn.wszystko po 4) ale niestety od pn do dzisiaj - NIC ;d od jutra juz ostro jade 2 dzień III pzm! (wszystko po 5) Jutro tez sie zmierze i wrzuce wymiary ;] + co do zdjecia to nie wiem gdzie mam kabel [...]
czy na tym fbw co podałem, i tym ćwiczeniom dynamicznym też bym coś tam polepszył wyskoku ? bo nie chce się też poświęcać hoy wie w jaki sposób, żeby później jakieś kontuzje łapać, bo zawodowcem nie jestem :)
witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]
Witam, ANKIETA: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 88kg po redukcji z 92kg %-) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu [...]
[...] niż na zawodach semi-contact - nie wdając się w analizę ile statystycznie było interwencji w jednej i drugiej konkurencji, czego dotyczyły te interwencje, np. czy były kontuzje odniesione w wyniku rywalizacji, czy z błędów metodycznych, np. wynikające z braku rozgrzewki (np. w kata przy można doznać kontuzji naderwanie mięśni przy silnym [...]
[...] zacząć, a właściwie powrócić do biegania z przeszłości, bo zależy mi na rekrutacji do straży pożarnej bądź innej formacji mundurowej jeśli się nie uda. Co lekarz na kontuzje? Mogę wrócić po 2 tygodniach, teraz w piątek zostanie jeszcze tydzień ale powoli wracać, bo może się to powtórzyć. Dałbym sobie 2-4 tygodnie na roztrenowanie jakimiś [...]
[...] odszedł Meireles. Gramy 2 defensywnymi pomocnikami Mikel-Lampard. Lampard ma już 34lata i nie da rady grać meczy co 3-4 dni (liga, puchar Anglii, lm). A jeżeli Mikel złapie kontuzje to może być niewesoło. Moim zdaniem Romeu to jeszcze nie jest ten poziom. Widziałem w zeszłym sezonie parę meczy w jego wykonaniu i muszę stwierdzić że grał piach. [...]
[...] ryż, kasza, brokułu/szpinak Co jako przekąskę: dostosuję się :-D Co jako deser: staram się nie jeść Ograniczenia żywieniowe: w zasadzie żadnych Stan zdrowia: czasem lekkie kontuzje,ale to tylko i wyłącznie z mojej winy - czy regularnie miesiączkujesz: tak - czy bierzesz tabletki hormonalne: nie Preferowane formy aktywności [...]
Witam!!! Na początku kilka słów o sobie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wojtek19xx PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD [...]
[...] mało obciążenia a z siłownią jest problem) b) martwym ciagu?: w/w c) podrzucie/rwaniu?: ww/w 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 40-50cm nie wiem dokładnie nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z [...]
Witam, Od prawie roku treningu nie zrobiłem praktycznie postępu w masie ani w sile, pomimo na ogół dobrego odżywiania się i trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w [...]
[...] tak: luty-czerwiec 2011r- treningi z nowym zespołem, byłem na tyle słaby że mnie nawet nie zgłoszono do rozgrywek(nie umiałem nic!!!). całe wakacje byłem w domu przez kontuzje(pęknięcie łąkotki w kolanie) We wrześniu rozpocząłem treningi po kontuzji, na jesień zagrałem w 3 meczach w żadnym dłużej niż 8 minut w końcówce. Trenowałem zimę w [...]
[...] dużo lepszy od Essiena i do tego jest wychowankiem to jakiś sentyment powinien być... I najgorsze jest to że Lass mógł grać na PO a teraz co sam Arbeloa jest ciekawe jak kontuzje złapie albo kartki:) a na trybunach będą siedzieć bezużyteczni Kaka i Carvalho. Jako kibic Realu jestem rozczarowany wielce tym okienkiem dobrze ze Modric [...]